Abbiamo superato la metà di Luglio… Diciamo che i limiti imposti della pandemia di Covid-19 sono più easy e quindi ci sentiamo più liberi di spostarci ed andare al BOX.
Ma poi, dopo 4 mesi di quarantena, chi non ha voglia di un po’ di vacanza?
Tutti noi, Barbara!
Hai mai pensato di fare un WOD all’aeroporto? Di quelli Fast, di 5/15 min?! E’ possibile ragazzi….Se anche te, come me, non riesci a farne a meno di allenarti, ecco 10 WOD da fare tra un volo e l’altro!
WOD #1
Death By Burpees
Min 1: 1 Burpee
Min 2: 2 Burpees
Min 3: 3 Burpees
… e così via fino a quando non riesci a completare la quantità di reps al minuto successivo. Non riesci a fare 15 burpees in un minuto? Allenamento finito.
La “Death by” come allenamento è molto subdolo. In pratica, è un EMOM, quindi si inizia con 1 rep e se ne aggiunge un’altra all’inizio di ogni minuto successivo, fino a quando non si riesce a completare le reps prima della scadenza del minuto.
Se completi la quantità di reps prima che scada il minuto, il tempo rimanente è il riposo.
WOD #2
5 rounds For Time
10 Burpees
20 Air Squats
30 Sit Ups
40 Lunges
WOD #3
400m Walking Lunge For Time
È semplice. È brutale. È tutto quadricipiti.
Non ti preoccupare, non devi misurare 400 metri, fai la strada tra i gate. Il tempo medio di questo WOD è da 7 a 11 minuti!
WOD #4
5 Rounds For Time
5 HSPU
15 Mountain Climbers
20 Jumping Lunge
Sei impazzita Barbara? HSPU in aeroporto?
Dai ragazzi, usciamo dagli schemi: trovate un muro, mettete una felpa sotto la testa e fate 5 HSPU di quelli perfetti.
Sicuramente questo WOD vi farà fare alcune belle stories da pubblicare sui social ?
WOD #5
10 Minuti AMRAP
10 Burpee
20 Air Squat
30 Sit-up
WOD #6
15 Minuti AMRAP
10 Alternating Pistols
10 Box/Chair/Stair Jumps
10 Push-up
10 Sit-up
Tranquillo…non hai i pistols? Puoi sempre utilizzare le sedie della sala d’aspetto come livello intermedio!
WOD #7
6 Rounds For Time
10 Push-Up
15 V-Up
20 Jumping Air Squat
WOD #8
Ten to One For Time
Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push-ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
WOD #9
For Time:
100 Push-Ups
100 Sit-ups
100 Squats
100 Burpees
È tipo l’Angie. Però PEGGIO.
WOD #10
8 Rounds For Time:
10 Sit-up
10 Burpees
Può sembrare brutale farlo in aeroporto, ma è peggio sulla spiaggia. Sabbia dappertutto. Letteralmente, ovunque!
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