Tanto vale gettare la maschera subito, usare il verbo “spaccare” già nel titolo, e usarlo nella sua forma riflessiva.
Con questi 5 chipper WOD potrai quindi spaccarti alla grande, incasinare i tuoi tempi di recupero e farti bello grazie alla tua resistenza sovrumana al dolore e alla fatica.
Prima di andare di là con una scusa e svenire.
Indice
Cos’è un Chipper WOD
Il chipper WOD è una precisa tipologia di workout of the day. E’ composto da quattro o più esercizi da eseguire per tempo e con un alto numero di reps.
La regola: si passa all’esercizio successivo solo quando si sono completate tutte le ripetizioni del precedente.
In genere si usano pesi più leggeri perché il focus è sull’intensità e sulla velocità di esecuzione dei movimenti.
Il nome deriva dal verbo “to chip away”, che significa tagliare via. Chipper quindi perché un poco alla volta si va a sbozzare la montagna di reps che ti è stata affidata.
I benefici del Chipper WOD
L’obiettivo di questi WOD è il lavoro sull’endurance e su quella che gli americani chiamano grit – la durezza mentale. In gioco durante il WOD non ci sono solo forza e resistenza, ma anche (e forse soprattutto) la testa.
Il premio? La soddisfazione.
I Chipper WOD sono anche degli ottimi partner WOD, workout da affrontare con il tuo socio/socia.
Spaccati con questi 5 WOD
Un chipper WOD per fare pratica
- 50 Russian twist
- 40 Affondi con salto
- 30 Kettlebell swing
- 20 Press up
- 10 burpees con lateral jump
Un mix letale di bilanciere, eleganza e intensità
- 100 metri di corsa
- 15 stacchi da terra (225/115 lb)
- 200 metri di corsa
- 50 double under
- 400 metri di corsa
- 50 double under
- 200 metri di corsa
- 15 stacchi da terra
- 100 metri di corsa
Un WOD da fare sotto i 15 minuti
Per lo meno, Brooke Ence una volta ce l’ha fatta
- 50 calorie di vogatore
- 40 Burpees over the bar
- 30 Power snatch (95 lb)
- 20 Squat clean (125 lb)
- 10 Muscle up
Un altro classico Chipper
- 60 calorie di vogatore
- 50 Double under
- 40 Wall ball
- 30 Push up
- 20 Turkish get up (30/20 kg)
- 10 Overhead squat (60/40 kg)
- 5 Muscle up
Un esempio di Chipper con partner
- 100 Double under
- 50 Pull up
- 100 Affondi reggendo la slam ball (30/20 lb)
- 50 Crunches con sovraccarico (45/25 lb)
- 100 Slam ball
- 50 Crunches con sovraccarico
- 100 Affondi tenendo la slam ball
- 50 Pull up
- 100 Double under
Ti starai chiedendo dov’è il partner in tutto questo.
Facile: mentre esegui le reps di un esercizio, il tuo socio reggerà un bumper (15/10 kg) in posizione overhead. A fine reps, il bumper passa a te.
